можно ли из хикки стать относительно норм человеком?

10 авг 2016, 19:59

Забей

10 авг 2016, 20:00

Femshep, Идиот блять. Не нужно тренить все группы мышц за раз.
Для каждой группы мышщ - свой день (тянущие, толкающие, ноги).

10 авг 2016, 20:01

don trawolta, я уже более-менее знаю китайский, но общий, а спортивные термины не знаю воще, нет смысла

плюс я хожу утром, когда там людей нет вообще, так што никому не мешаю. очереди только часов после 6 вечера, когда после работы приходят

10 авг 2016, 20:03

Севодня сходил покатался впервые за недели 2, а сейчас ноги сводит

Особенно хуево когда пальцы или лодыжка

10 авг 2016, 20:03

jenya23-2, ну ща буду гуглить. просто у меня есть 5-6 друзей, кто ходил в спорт зал, но никто больше 2 мес не продержался :gabe:

так шо ирл не у кого узнать

10 авг 2016, 20:04

А мог бы потягивать вискарь и играть в пс4

10 авг 2016, 20:15

Femshep писал(а):
don trawolta, ну из этих 3 часов один час на тренажерах всяких там для ног, рук, пресс и прочая, а остальные 2 часа - беговая дорожка и типа велосипедов всякие тренажеры как правильнее разделить?

как там все говорят ..типа делай базу..хотя это довольно таки старое утверждение ,но все же одно из базовых упражнений необходимо делать обязательно в день тренировки...самое простое если брать трехдневный тренировочный цикл,это выполнить одно из базовых упражнений за тренировку(жим,становая,приседания) а после выполнить несколько упражнений на какую либо из мелких групп мышц(бицеп,дельты и тд)
т.е к примеру понедельник
приседания и бицепс
среда
жим лежа и дельты
пятница
становая тяга и трицепс
...
хотя конечно существует куча других не менее полезных и эффективных вариантов.
главное, ты должен запомнить ,что уходить из зала совершенно необязательно(даже противопоказано) абсолютно заебанным и уставшим.тренировка не должна полностью тебя выматывать,но и не должна быть легкой,рассматривать свое ебало и пиздеть с другими людьми не стоит,только если по делую
хорошо потренировался,день отдыхаешь и отжираешься,на след день еще раз хорошо по тренируйся.
и еще научись правильно выполнять упражнения,чтобы акцент нагрузки приходился на целевую мышцу

Добавлено спустя 3 минуты 50 секунд:
а кардио(бег) как по мне лучше делать в отдельный день от силовых тренировок

10 авг 2016, 20:16

don trawolta, а можно на беговой дорожке и велосипедных тренажерах много заниматься? мне просто это так нравится. слушаешь музыку, забываешь про все проблемы и думаешь только о том, как бы не сдохнуть. по 1.5к калорий так сжигаю. большую часть на велосипедном тренажере с макс сопротивлением. по полчаса за раз 2 раза, остальную часть на беговой дорожке

щас через всякие штуки буду пытаться следовать какому-нибудь плану

10 авг 2016, 20:17

Femshep писал(а):
а можно на беговой дорожке и велосипедных тренажерах много заниматься? мне просто это так нравится. слушаешь музыку, забываешь про все проблемы и думаешь только о том, как бы не сдохнуть. по 1.5к калорий так сжигаю. большую часть на велосипедном тренажере с макс сопротивлением. по полчаса за раз 2 раза, остальную часть на беговой дорожке

если хочешь набрать мышечную массу,то много бегать определенно не стоит

10 авг 2016, 20:19

Newfag, я пью ток всякие сладкие коктейли и сладкое вино. да и то редко. я просто в пьяном состоянии не меняюсь. даже когда в говно, когда стоять не мог и блюю под себя. просто хочется спать и разговаривать, но я всегда хочу спать и болтать

Добавлено спустя 1 минуту 17 секунд:

don trawolta писал(а):
если хочешь набрать мышечную массу,то много бегать определенно не стоит

даже если протеин ебошить?

он ппц дорого стоит, кстати. на 10 дней банка стоит 3к рублей.

10 авг 2016, 20:20

Femshep, я щас стал по чуть-чуть выпивать, мб раз-два в неделю, просто чтоб расслабиться, но полностью контролить себя, ну там не блевать то есть. Хотя когда оч пьяный все равно ум ясный, но вот говорить проблемс, паузы делаю по 5сек

10 авг 2016, 20:21

Перекатывайся в тред качков

10 авг 2016, 20:23

Femshep, штанги, гири, многосуставные упражнения. Почитай, посмотри.
Загугли видяхи, чёнить типа: "программа для эктоморфа", "программа базовых упражнений для начинающего" и т.д.

10 авг 2016, 20:23

Corleone, я гриф от штанги хуй подниму, не хочу к качкам :gabe:

10 авг 2016, 20:23

Хотя траволта все по делу расписал

10 авг 2016, 20:23

Бег вообще к хуям выкини, если хочешь хоть какой-то рельеф через 3 месяца.

10 авг 2016, 20:25

Femshep писал(а):
даже если протеин ебошить? он ппц дорого стоит, кстати. на 10 дней банка стоит 3к рублей.

честно говоря ,если брать личный опыт ...то протеин людям не занимающимся с фармакологией нахуй не нужен вообще,тем более новичку...на фарме когда у тебя все усваивается только в путь ,когда ты тренируешься как и паравоз и каждый грамм белка уходит туда куда следует протеин неотъемлемая часть диеты,но для тебя это скорее больше развод на бабки.ты нихуя с него не почувствуешь..разве .что газы только :gabe:

жри белки...важно,животного происхождения...растительный не проканает.яйца,творог ,свининка,курица.
я бы тебе посоветовал жрать гейнер вместо протеина,ибо на самом деле основная масса растет от углеводов,но у тебя походу довольно большой слой подкожного жира в теле,так что тоже нахуй надо

10 авг 2016, 20:28

don trawolta, ну я 71-72 вешу. за дни работы в корее и тут чуток в спорт зале грудь и живот поменьше стали

такими темпами плоский живот будет уже через 2 недели где-то :pled:

10 авг 2016, 20:28

Femshep, протеин, гейниры etc. стоит покупать, если только не успеваешь жрать нормальную еду по 5 раз в день.

10 авг 2016, 20:29

diGriz писал(а):
Бег вообще к хуям выкини, если хочешь хоть какой-то рельеф через 3 месяца.

просто у него конституция какая то конченая,он вроде худощав,но при этом в его теле много жира и очень мало мышц.
так что бег в умеренных дозах я бы ему оставил