MadFanboy Forum

Забей

Femshep, Идиот блять. Не нужно тренить все группы мышц за раз.
Для каждой группы мышщ - свой день (тянущие, толкающие, ноги).

don trawolta, я уже более-менее знаю китайский, но общий, а спортивные термины не знаю воще, нет смысла плюс я хожу утром, когда там людей нет вообще, так што никому не мешаю. очереди только часов после 6 вечера, когда после работы приходят

Севодня сходил покатался впервые за недели 2, а сейчас ноги сводит
Особенно хуево когда пальцы или лодыжка

jenya23-2, ну ща буду гуглить. просто у меня есть 5-6 друзей, кто ходил в спорт зал, но никто больше 2 мес не продержался так шо ирл не у кого узнать

А мог бы потягивать вискарь и играть в пс4

Femshep писал(а):

don trawolta, ну из этих 3 часов один час на тренажерах всяких там для ног, рук, пресс и прочая, а остальные 2 часа - беговая дорожка и типа велосипедов всякие тренажеры как правильнее разделить?

как там все говорят ..типа делай базу..хотя это довольно таки старое утверждение ,но все же одно из базовых упражнений необходимо делать обязательно в день тренировки...самое простое если брать трехдневный тренировочный цикл,это выполнить одно из базовых упражнений за тренировку(жим,становая,приседания) а после выполнить несколько упражнений на какую либо из мелких групп мышц(бицеп,дельты и тд)
т.е к примеру понедельник
приседания и бицепс
среда
жим лежа и дельты
пятница
становая тяга и трицепс
...
хотя конечно существует куча других не менее полезных и эффективных вариантов.
главное, ты должен запомнить ,что уходить из зала совершенно необязательно(даже противопоказано) абсолютно заебанным и уставшим.тренировка не должна полностью тебя выматывать,но и не должна быть легкой,рассматривать свое ебало и пиздеть с другими людьми не стоит,только если по делую
хорошо потренировался,день отдыхаешь и отжираешься,на след день еще раз хорошо по тренируйся.
и еще научись правильно выполнять упражнения,чтобы акцент нагрузки приходился на целевую мышцу

Добавлено спустя 3 минуты 50 секунд:
а кардио(бег) как по мне лучше делать в отдельный день от силовых тренировок

don trawolta, а можно на беговой дорожке и велосипедных тренажерах много заниматься? мне просто это так нравится. слушаешь музыку, забываешь про все проблемы и думаешь только о том, как бы не сдохнуть. по 1.5к калорий так сжигаю. большую часть на велосипедном тренажере с макс сопротивлением. по полчаса за раз 2 раза, остальную часть на беговой дорожке
щас через всякие штуки буду пытаться следовать какому-нибудь плану

Femshep писал(а):

а можно на беговой дорожке и велосипедных тренажерах много заниматься? мне просто это так нравится. слушаешь музыку, забываешь про все проблемы и думаешь только о том, как бы не сдохнуть. по 1.5к калорий так сжигаю. большую часть на велосипедном тренажере с макс сопротивлением. по полчаса за раз 2 раза, остальную часть на беговой дорожке

если хочешь набрать мышечную массу,то много бегать определенно не стоит

Newfag, я пью ток всякие сладкие коктейли и сладкое вино. да и то редко. я просто в пьяном состоянии не меняюсь. даже когда в говно, когда стоять не мог и блюю под себя. просто хочется спать и разговаривать, но я всегда хочу спать и болтать

Добавлено спустя 1 минуту 17 секунд:

don trawolta писал(а):

если хочешь набрать мышечную массу,то много бегать определенно не стоит

даже если протеин ебошить? он ппц дорого стоит, кстати. на 10 дней банка стоит 3к рублей.

Femshep, я щас стал по чуть-чуть выпивать, мб раз-два в неделю, просто чтоб расслабиться, но полностью контролить себя, ну там не блевать то есть. Хотя когда оч пьяный все равно ум ясный, но вот говорить проблемс, паузы делаю по 5сек

Перекатывайся в тред качков

Femshep, штанги, гири, многосуставные упражнения. Почитай, посмотри.
Загугли видяхи, чёнить типа: "программа для эктоморфа", "программа базовых упражнений для начинающего" и т.д.

Corleone, я гриф от штанги хуй подниму, не хочу к качкам

Хотя траволта все по делу расписал

Бег вообще к хуям выкини, если хочешь хоть какой-то рельеф через 3 месяца.

Femshep писал(а):

даже если протеин ебошить? он ппц дорого стоит, кстати. на 10 дней банка стоит 3к рублей.

честно говоря ,если брать личный опыт ...то протеин людям не занимающимся с фармакологией нахуй не нужен вообще,тем более новичку...на фарме когда у тебя все усваивается только в путь ,когда ты тренируешься как и паравоз и каждый грамм белка уходит туда куда следует протеин неотъемлемая часть диеты,но для тебя это скорее больше развод на бабки.ты нихуя с него не почувствуешь..разве .что газы только жри белки...важно,животного происхождения...растительный не проканает.яйца,творог ,свининка,курица.
я бы тебе посоветовал жрать гейнер вместо протеина,ибо на самом деле основная масса растет от углеводов,но у тебя походу довольно большой слой подкожного жира в теле,так что тоже нахуй надо

don trawolta, ну я 71-72 вешу. за дни работы в корее и тут чуток в спорт зале грудь и живот поменьше стали такими темпами плоский живот будет уже через 2 недели где-то

Femshep, протеин, гейниры etc. стоит покупать, если только не успеваешь жрать нормальную еду по 5 раз в день.

diGriz писал(а):

Бег вообще к хуям выкини, если хочешь хоть какой-то рельеф через 3 месяца.

просто у него конституция какая то конченая,он вроде худощав,но при этом в его теле много жира и очень мало мышц.
так что бег в умеренных дозах я бы ему оставил